여름철 수분 관리 꿀팁: 올바른 물 섭취 방법

 

요즘 가만히 있어도 꿉꿉하고

덥고 습하면서 계속 갈증나는

그런 날씨의 연속인 것 같아요.

 

무더위에 지치지 않으려면

하루 1.5~2L의 물 섭취가 필수라고 합니다. 

‘여름철 수분 관리’로 건강한 하루를 유지하기 위해

아래와 같이 알아보았어요.

 

 

목차

---

Ⅰ. 왜 여름철 수분 관리가 중요한가

𓅔 1. 체온 조절과 대사 활성화

𓅔 2. 노폐물 배출 및 영양소 운반

 

Ⅱ. 올바른 수분 섭취 방법

𓅔 1. 하루 권장량 지키기

𓅔 2. 기능성 워터 활용하기

𓅔 3. 식사·간식으로 수분 보충

𓅔 4. 규칙적으로 타이머 설정

 

Ⅲ. 여름철 수분 섭취 시 주의사항

𓅔 1. 카페인·알코올 과다 섭취 주의

𓅔 2.  냉음료 과다 섭취 경계

 

 

---

Ⅰ. 왜 여름철 수분 관리가 중요한가

 

체온 조절과 대사 활성화

 

 

 

우리 몸의 약 60~70%는 물로 구성되어 있습니다.

 

 수분이 부족하면 체온 조절이 어려워져 

열사병, 탈수, 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다. 

 

특히 2025년 5월 15일부터 7월 1일까지

 524명의 온열질환자가 발생했다는 질병관리청 발표가 있습니다.

 

 

---

노폐물 배출 및 영양소 운반

 

 

 

 

충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하고,

 신장 기능을 도와 노폐물을 배출합니다. 

 

하루 2.5L 정도의 수분이 배출되는데, 

이것을 적절히 보충해야 신장 결석, 변비 등

 문제를 예방할 수 있습니다.

 

 

---

Ⅱ. 올바른 수분 섭취 방법

 

하루 권장량 지키기

 

 

• 성인: 하루 1.5~2L(체중×30mL)
• 활동량이 많거나 땀 배출이 많은 날에는 +500~1,000mL 추가 섭취 필요
• health.kdca.go.kr.

 

 

---

기능성 워터 활용하기

 

 

 

 

최근 기능성 워터 시장이 급성장 중입니다.

유기농 레몬즙 워터, 전해질 보충 워터 등은

맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어

일반 물 대비 섭취량이 20% 증가한 사례가 보고되었습니다

 

foodicon.co.kr.

---

식사·간식으로 수분 보충

 

 

수박·오이·토마토 등 수분 함량 높은

제철 과일을 간식으로 활용하세요.

 

100g당 수분 함량이

90% 이상인 식품으로 맛있게

수분을 채울 수 있습니다.

 

---

규칙적으로 타이머 설정

 

 

 

갈증을 느낄 때가 아닌

30분~1시간 간격으로

100~150mL씩 마시는 습관을 들이면

체내 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

---

Ⅲ. 여름철 수분 섭취 시 주의사항

 

카페인·알코올 과다 섭취 주의

 

 

 

커피, 에너지 음료, 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 

오히려 탈수를 유발할 수 있습니다. 

 

섭취 시에는 물을 추가로 마시는 것이 좋습니다.

---

냉음료 과다 섭취 경계

 

 

너무 차가운 음료는 위장에 부담을 주고 장운동을 방해합니다.

5~10℃ 정도의 시원한 온도로 마시는 것이 건강에 유리합니다.

 

---

 

 

외부 출처 및 참고 링크

• 2025년 7월 카드뉴스: 수분 섭취의 중요성과 섭취방법 dietary4u.mfds.go.kr
• ‘기능성 워터’ 시장 성장 전망 foodicon.co.kr
• 질병관리청 온열질환 응급실감시체계 korea.kr

---